Нестача жилої площі часто змушує навантажувати кімнати, в тому числі і спальню, багатьма функціями. Тут влаштовують кабінет, відводять місце для дитячої й навіть для занять спортом. Однак з точки зору сомнологів спальня повинна виконувати тільки одну мету: служити місцем для нічного відпочинку.
Якою ж має бути ідеальна спальня, щоб забезпечити повноцінний, спокійний і здоровий сон?
Зручна постіль
Ліжко та її наповнення — найголовніше. Чим зручніше буде матрац, подушки, якісніше ковдру і постільна білизна — тим краще людина зможе виспатися і відпочити. Не варто економити на власному здоров’ї і миритися з незручностями.
Відсутність електроприладів
Зрозуміло, від світильників відмовлятися не варто, а от електронні гаджети повинні залишатися за порогом спальні.
За великим рахунком, тут не місце навіть електронного будильника або смартфону, проте в сучасних реаліях таку умову важко виконати. А ось розміщувати телевізор дійсно не варто. До речі, від облаштування робочого місця в спальні теж краще відмовитися.
Оптимальна температура і свіже повітря
Температура 16-18 градусів Цельсія вважається оптимальною для сну. Думаєте, буде холодно? Краще гарненько укутати в теплу ковдру, а не вмикайте обігрівач. Краще спати в прохолодному приміщенні, добре сховавшись, ніж страждати від духоти і спеки під час нічного відпочинку.
В ідеалі необхідно провітрювати приміщення щовечора перед відходом до сну. Проте в місті варто виходити з реальних умов: провітрювання ефективно, якщо вікна спальні виходять на більш або менш спокійну вулицю або розташовані вище п’ятого поверху.
Гарний вид з вікна — не головне
Звичайно, приємно прокидатися і милуватися панорамою, що відкривається з вікон. Але якщо такої можливості немає — нічого страшного. На якості сну та швидкість пробудження це не впливає. Цілком достатньо, якщо в спальні є невелике вікно, а який вид відкривається з нього — не так вже важливо.
Якісне затемнення
Якщо в приміщенні є навіть самий слабкий джерело світла, наприклад,індикатор включеного електроприладу — він негативно вплине на якість сну, не кажучи вже про нічнику або підсвічуванню.
Необхідно захистити приміщення від вуличного світла ліхтарів і фар, тому штори блекаут — обов’язковий атрибут хорошою спальні.
Саме в повній темряві під час сну мозок людини виробляє гормон мелатонін, який природним чином регулює наші біоритми, сприяє зміцненню імунітету, нормалізації тиску і регуляції гормонального фону.
Тиша
Будь-який шум вночі сприймається набагато гостріше і надзвичайно заважає, особливо на етапі засипання. Виняток становлять звуки природи — шум вітру чи дощу, шелест листя — вони чинять швидше заспокійливе дію і допомагають заснути. Але в місті з вулиці частіше лунає шум двигунів, голоси, шурхіт шин — відгородитися від таких звуків допоможе вікно з хорошою звукоізоляцією.
«Правильне» постільна білизна
Під час відпочинку важливо, щоб навколо було якомога менше чинників, які відволікають або дратують, тому білизна варто вибирати однотонне, м’яких відтінків, а ще краще — біле. Якщо важливо, як ви виглядаєте в ліжку — підберіть відтінок у відповідності з вашим кольоротипом.
Що стосується матеріалу, то, крім популярного бавовни і розрекламованого дорогого шовку, варто придивитися до лляною комплектам — вони дарують відчуття приємної прохолоди в спеку і відмінно вбирають піт. А ось від синтетичних варіантів краще відмовитися — щоб забезпечити повноцінний сон, тканина повинна чудово пропускати повітря і бути гігроскопічної.
Розташування
Згідно фен-шуй, спальня повинна мати правильну форму і розташовуватися якнайдалі від вхідних дверей — і в цьому сомнологи солідарні з стародавнім вченням.
Погано, якщо вхід в спальню видно відразу з порога. Навіть якщо це невелика квартира вільного планування, постарайтеся забезпечити зоні спальні інтимність з допомогою перегородки, стелажу, розташування ліжка в природній або штучно створеній ніші. Це не тільки поліпшить енергетику спальні, але і подарує відчуття спокою і захищеності під час сну.
Меблювання і декор
Вчені вважають, що чим менше зайвих предметів в спальні — тим краще. Оптимально, якщо в кімнаті розташований ліжко, приліжкові тумбочки, можливо — крісло або банкетка.
З обережністю потрібно підходити і до декорування приміщення. Важливо, щоб декоративні елементи несли в собі енергію спокою, затишку і гармонії.
Бажано при облаштуванні враховувати тип свого сприйняття: для аудіала найважливіше стане звуковий комфорт, для візуала — відсутність зорових подразників, для кінестетика — наявність тактильно приємні, м’яких матеріалів в оформленні та підборі текстилю.
Зараз також читають:
- Віддалена робота в дизайні: основні нюанси та важливі моменти
- Оновлення меблів: чи варто її фарбувати?
- Японський вабі-сабі: створіть затишок та гармонію в інтер’єрі
- Норми обслуговування в готелях для комфортного відпочинку
- Зручна організація техніки для комфорту у вашому домі
- Кухонні гарнітури: поради щодо економії та вигідних інвестицій