За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), захворювання хребта є найбільш поширеними у світі відразу після захворювань серцево-судинної системи. Дегенеративно-дистрофічні ураження хребетно-рухових сегментів вже називають «чумою 21 століття», тому що 80% населення планети Земля страждає тим або іншим захворюванням.
До речі, наша країна посідає 4-е місце у рейтингу за кількістю діагнозів, пов’язаних із захворюванням опорно-рухового апарату. 976 з 100 000 росіян виходять з лікарень з подібними діагнозами.
Передумов до такого результату багато: відсутність належної уваги до поставі дитини в дитинстві, неправильна постава під час сидіння, невиправдано високі фізичні навантаження, сидяча робота в поєднанні з постійною їздою на автомобілі, неправильний сон і відсутність розминки. Причини можна перераховувати довго, але це не продуктивно.
Набагато продуктивніше запобігати або припиняти симптоми на ранньому етапі. І якщо Ви відчуваєте, що ваша спина в зоні ризику і їй потрібна допомога, то повторюйте за нами.
Ми підготували 5 правил, які допоможуть зберегти ваш хребет до старості!
1. Контролюйте поставу
Сьогодні є маса способів стежити за тим, як ви стоїте, їдете або спите. Можна записатися на йогу з коректним підходом до хребта, можна встановити спеціальний додаток на смартфон, який буде повідомляти вас, коли ви сутулитеся, можна встановити екран робочого комп’ютера на рівні очей і просто почати частіше дивитися в дзеркало на свій профіль.
2. Постарайтеся знайти гармонію з собою
Не поспішайте діставати скепсис з кишень! Психологічне рівновагу дійсно впливає не тільки на голову, але і на спину. Більше того, є класифікація, яка визначає вашу внутрішню проблему по хворому хребця.
Так, наприклад, якщо ви відчуваєте дискомфорт в шийному відділі, це може означати:
• що ви постійно переживаєте про те, що подумають інші – 1 хребець,
• ви страждаєте від почуття провини – 2 хребець,
• ви пригнічуєте гнів – 4 хребець,
• ви не хочете миритися з оточуючими обставинами – 6.
Якщо вас мучать болі в грудному відділі, то це також класифікується.
• ви намагаєтеся заглушити і забути біль – 2 хребець,
• у вас проблем з вибудовуванням відносин – 3,
• ви списуєте власні помилки на оточуючих – 4,
• постійно побоюєтеся майбутнього – 6,
• у вас низька самооцінка – 11.
3. Оформіть робоче місце
Ми з вами проводимо 1/3 життя на роботі, ну або 1/3 життя «за роботою» (якщо ви фрілансер). Суть від цього не змінюється. При роботі вдома, і при роботі в офісі потрібно щоб спина перебувала в прямому положенні, а не у вигляді знаку питання.
Як цього досягти?
• Помістити екран монітора на рівні очей чітко навпроти перенісся. Тоді ви не будете нахилятися, з’їжджати на стільці, а будете рівно тримати спину, бо інакше нічого не побачите. І головне – не шукайте нескінченні відмовки! Можна купити спеціальну підставку під ноутбук, можна поставити монітор на 5 товстих книг, можна взагалі купити кріплення і закріпити монітор на стіну.
• Ставте ноги на підлогу паралельно підлозі. Це просто правильно.
• Робіть розминку кожну годину по 5 хвилин. Необов’язково робити акробатичне колесо між столами співробітників. Досить зробити кілька нахилів або піти прогулятися по сходах.
4. Харчуйтеся правильно
Нам говорять про це буквально з кожного праски. Адже харчування відбивається на кожному сегменті організму і хребет – не виняток. Щоб тримати спину в тонусі постарайтеся виключити або зменшити солодке, смажене і фастфуд. Вибирайте складні вуглеводи: фрукти, боби, гречка, волоські горіхи. Натуральні білки: яйця, куряче філе, яловичина, риба. Правильні жири: мононенасичені жирні кислоти (оливки, соняшникова і оливкова олія, авокадо), полінасичені жирні кислоти (лосось, тунець і лляне масло).
5. Оформіть своє спальне місце
По-перше, намагайтеся спати на спині! У такому положенні хребет знаходиться в природному положенні, немає сильного тиску на шийний відділ, і вашому тілу буде легше відпочити.
По-друге, уникайте недосипу. Рано чи пізно бажання спати вас все одно наздожене, але висипатися за всю тиждень на вихідних – шкідливо і безсистемно. Набагато правильніше буде виробити прийнятний режим і лягати і вставати в один час протягом усього тижня. Ви здивуєтеся, скільки всього можна зробити за вихідні, якщо не спати до обіду. Норма щоденного сну: 6-8 годин.
По-третє, потрібно спати на підходящої для вас поверхні. Відразу скажемо, що дивани – дуже спірний варіант для сну. Тут необхідно заглибитися в питання. А ось матрац точно можна підібрати за параметрами вашого тіла. Увага, саме ПІДІБРАТИ. «Спати на жорсткому корисно» – міф. Спальне місце підбирається по багатьом факторам, таким як вага, вік, захворювання і таке інше. Детальну інструкцію щодо вибору матраца можна прочитати тут, а ознайомитися з асортиментом матраців краще в каталозі.
На закінчення хочемо сказати, що спина у нас одна і її треба берегти. Уважно перечитайте ці прості поради по експлуатації хребта і задумайтеся, чи все ви правильно робите. А якщо ви продовжуєте спати на незручному дивані, то саме час придбати хороший і якісний матрац.
Зараз також читають:
- Як вибрати ліжко з підйомним механізмом для спальні
- Креативні ідеї для меблів у спальні вашої мрії
- Модульні стінки: ідеальний вибір для стильного інтер’єру
- Поради щодо розміщення меблів у вітальні для затишку
- Мистецтво підбору аксесуарів для різних інтер’єрних стилів
- 7 креативних ідей для новорічного декору інтер’єру